规律的作息有助于身体内部生物钟的稳定，使气血运行顺畅。在饮食上，提倡清淡、均衡的饮食原则，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免损伤脾胃，影响气血生化。像一些修炼者会选择多食用五谷杂粮、蔬菜水果等富含营养且易于消化的食物。
功法练习上，筑基阶段常采用一些简单的吐纳、导引之术。吐纳法注重呼吸的调节，通过特定的呼吸方式，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，使呼吸变得深长、均匀、细缓。比如，修炼者在安静舒适的环境中，放松身心，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，如此循环往复。这种呼吸方式可以增加氧气的吸入量，促进气血循环，增强肺部功能，同时也有助于集中注意力，排除杂念。导引术则类似于现代的健身操，通过身体的屈伸、俯仰、旋转等动作，活动关节、舒展筋骨、调和气血。像八段锦中的“两手托天理三焦”动作，双手上托，伸展全身，能够调理三焦气机，促进脏腑功能的协调。
当筑基阶段完成，身体的精气神得到一定程度的充实后，便进入炼精化气阶段。在传统内丹理论中，精被认为是生命的原始物质，炼精化气就是将人体生殖之精以及后天水谷精微所化生的精华，通过特定的修炼方法转化为气。这一过程通常借助意念的引导和呼吸的配合来实现。修炼者在入静的状态下，以意念引导体内的精气，使其沿着特定的经络路线运行。比如，常见的是让精气从下丹田出发，沿督脉上行至头顶百会穴，再沿任脉下行回到下丹田，如此循环往复，这个过程被称为“小周天”。在这个过程中，呼吸与意念紧密配合，吸气时意念引导精气上行，呼气时意念引导精气下行。通过小周天的运转，精气不断地得到提炼和升华，转化为更为纯净、强大的气，充实于体内，滋养脏腑经络，增强身体的能量和活力。
炼气化神阶段是在内炼精化气的基础上进一步升华。此时，修炼者体内的气已经较为充足和纯净，通过更加深入的修炼，将气进一步提炼、转化为神。这一阶段对修炼者的心境和定力要求更高。修炼者需要在深度入静的状态下，以更加细微、专注的意念，引导气与神相互交融、相互转化。不再仅仅局限于经络的运行，而是让气弥漫全身，与神相互渗透，达到“气神合一”的