陆府。
且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。
随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。
结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。
戳脚的腿功训练体上可分为柔韧性训练、劲训练、速度训练、耐训练等。就实战,纵有千百种腿法,若功劲不,也难以发挥腿法的威,只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到场空。
方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。
铁脚功为专门练习脚部硬度、度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。
钻地主要练习脚掌的硬度及跺击,贯涌泉:选清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,然站,双眼微闭,抵上腭,全放松,排除杂念;接着,体重缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚与地相平,同时匀、细、慢地吸,意想所吸之徐徐沉丹,满则右膝停上提,稍闭;然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下踩踏(脚不着地),同时匀、细、慢地呼,意想丹之随着右脚的伸直下踏,缓缓地经右胯、右膝、右踝注右脚之涌泉,尽则右腿刚好伸直;再以匀、细、慢地吸,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注右脚之涌泉之缓缓地流回丹,如此循环。右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。
提起之前向前下踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹之很快地贯注到涌泉。当练两脚有热、胀感时,可收功,进下步练习。
收功:脚收回落地,重