王远斌此时正帮着苏祖扶杠铃，做大重量的深蹲训练。按照训练计划，苏祖的力量训练还不能放松，需要更进一步的增强。
竞管中心健身房。
“看来你们真的什么都不知道？”李玉琳看着几人的表情，神秘一笑，略带得色道，“我们这车上，可是坐了一个全国中学生运动会冠军哦。”
需要提升腿部的肌肉质量，但同时又不能块头过大，一方面要增肌，一方面也得有所控制。
接下来的工作，主要就是固定新跑法的动作。一种跑法的形成，是通过长期的训练，身体肌肉记忆，大脑形成下意识的反应，从起跑到加速，到摆臂，迈步，一系列的过程。
这种百米短跑，不是说步伐越大越好，而是要和个人的身高腿长以及步频结合起来。步伐大，相对的跑完全程100米的步数少，但是每一步的启动加速需要的力量更大，同时对于韧带和髋关节也会有更大要求，步伐迈得开，这两方面承受的压力就大。
方乐诗话一出口，一车人顿时笑得乐不可支。
前排座位上，开车的方于俊和副驾的吴蒙也竖起了耳朵，没办法，今天这输的颜面扫地，对于再打羽毛球已经完全丧失了信心。
方于俊开着车，透过后视镜瞟了一眼苏祖，忍不住连连拍了两下喇叭，大声笑起来。
换个其他这年纪的小男生，被一个小美女这么看着，准保弄得面红耳赤，不好意思。但苏祖神色安然，偶尔还会和方乐诗笑笑，他的内心已经过了少年慕艾的年纪。
方乐诗一惊一乍的，前排坐着的两位男生也惊住了，他俩知道这背后的意义。
这个是结合苏祖当前步频快的优势的最好结果，在这个步数内跑完100米，苏祖前半程的加速足够充分，能够发挥他步频快的优势，后半程也能够最大程度地保持住高速。
“短跑？”听到这个回答，除了早知内情的李玉琳，其他三人都有些愕然。
短跑要求爆发力，要求力量，当然也要侧重这方面。不过，他的这种训练不是如同健美运动员那样，只强调肌肉外观，而是更加注重于实用性。
这个是比较科学的身高体重比，也就是bi指数，在速度力量上可以达到最优值。
现在苏祖开始尽量尝试着百米使用45步的跑法，但惯性的步频习惯，有时候还是会跑到46步。偶尔有特别注意到的话，也会跑成了44步。
回去的路上，除了李玉琳其他几人看着苏祖的目光都有些怪异，方于俊和吴蒙都是一副欲言又止的表情，显然觉得这位学弟没有最初想的那么简单。
在李玉琳家的小区门口分手，临别前，方乐诗还嚷嚷着以后有空要去找苏祖跑步，在她的观念里已经完全把一个短跑冠军，等同起普通的跑步爱好者。跑步运动员嘛，肯定很会跑就是了。
这么一看过去，还真是不用说了，苏祖在几人里面黑得最明显。
正苏祖进行训练的时候，李志忠从行政办公楼晃悠悠地走过来说道。
“下场的比赛，你可能要和亚运会季军同台了。”
“你是练跑步的？”方月诗小嘴张开，一脸不可思议，“你跑步的怎么羽毛球打得那么厉害。”
“我羽毛球不厉害的，真的也就会随便打打，只是我身体素质比你们好些。”
所以，在力量训练中间，李志忠还穿插着一些简单的体操训练方式，前手翻，后手翻，左右侧手翻，倒立之类的，用于协调身体全身。
苏祖耐心地解释，不过这个回答，方乐诗显然不太明白，这个身体素质好些，指的普通人和职业运动员之间的差距有多大。
苏祖和他简单地说了几句话，也不好打扰他训练，留了个手机号，干脆等以后有空再联系。
另一方面投入精力的训练，还是在原来的优化步伐和步频的最佳结合上面。
前排吴蒙和方于俊也在腹诽，那个把他们虐得要生要死的小羽毛球队员，结果在你手上也没走过一招，不，赢过一球，你现在说你是练短跑的，这画风不对吧？
“玉琳，你不是说苏祖是你爸的学生吗？你爸是教什么的，我记得以前你有说是在羽毛球队的。”方乐诗摇着李玉琳的手，半带娇憨地说道。
苏祖脸名副其实地黑得跟锅底一样，看着两个笑嘻嘻盯着自己的妹纸实在有些无奈，顿了顿，才说道：“我现在和李教练在练短跑。”
毕竟大家都是从中学生过来的，平常的高中校运会也很难拿个什么第一，而全国中学生运动会，参赛的基本都是各个县市省里中学生里的佼佼者，想要在这些强中自有强中手的人里拿个冠军，难度可想而知。
从9月到现在的这一段时间的测试，教练组在大量数据的核算下，最后决定，先采用100米46步的跑法。
但方乐诗这个小女生可没那么多顾忌，嘟着小嘴，圆溜溜的大眼睛不时地盯着苏祖看。
不过两人都是男生，年纪也大一些，懂得点世故人情，一时也不太好看。