第九章:俯卧撑后的不满（收藏＋评价，后期内容更加精彩哦）(2/3)
要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
比如手腕脚腕，肩绕环运动，腰部运动等。
做完这些，楚凡便是按照最容易完成的动作开始。
俯卧撑。
俯卧撑不只是一个练胸的动作，它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作，包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等。同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助。
楚凡在一个空位两只手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
楚凡下时吸气，还要全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。
然后向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
楚凡做这个都有些吃力，宅男运动过？除非是锻炼的人宅在家里，像楚凡这样的也很多。
虽然是俯卧撑，但是楚凡是不是都会塌一次腰，并不是什么人一开就可以全程标准。
“13!”
“14!”
……
“15”
……“19”
待到做到十九的时候楚凡明显已经是十分的吃力，本来是孩子的他，这身体自然是吃不消，在做到第14个的时候手臂早就已经是酸疼酸疼的感觉。
能坚持到现在说明已经很不错了。
毕竟现在还是六岁的身体。
待做到第二十个的时候，楚凡的脸明显胀红了一片，是用尽和支撑，手臂在他这个年龄不应该有青筋出现，可是在这个俯卧撑下却是显露无疑。
“啊～”
楚凡咬紧牙关，努力往上撑一下，虽然他想着一次性做完五十次，但这样显然是痴人说梦。
就他现在的这个六岁的身躯能坚持到三十个就已经很不错的了。
阳光之下，楚凡的后背已经是打湿了一片，不过楚凡还是做完了第二十个。
系统让他完成五十