王小文想起来一件事，齐天大圣的如意金箍棒那是可以缩小放进耳朵里的，自己这个，可一直没试过啊。他把如意银箍棒夹到耳朵上，问道“如意金箍棒的功能，你都有吗？”
“当然啦，我们兄弟的能力不分高下。”
“那你也能变小，然后到我耳朵里去吗，这样我们沟通就更容易啦”
“没问题”
嗖的一声，如意银箍棒果然自动缩小不见了。
“太好了，以后我们就用意识交流吧”小文很开心。
“听你的，没问题。”
健身表格，是按照锻炼部位设计的，每天锻炼两个部位，胸肌、背肌，股四头肌……等等。第二天，王小文就在小区的健身馆开始了锻炼。这里设施齐全，由于是新小区，人还不多。小文找了个一同锻炼的年轻人，名叫大刚，两个人互相保护一起健身。大刚已经练了两年，身上的肌肉很明显，看着比小文要强壮很多。
经过一天的锻炼，洗过澡，换过干净衣服，小文拖着疲惫的身体回到家里。如意银箍棒在耳朵里和他说道：“炼体功法第一层，请于晚上睡前面向东方，盘膝而坐。”原来还有功法，果然不止是量身定制锻炼计划。小文按照计划表上的要求，吃了鸡蛋、蔬菜和肉类。
晚上要睡觉了，他面向东方，盘膝而坐于卧室地上。这时银箍棒的声音再次传来：“吐纳呼吸，呼吸，吐纳宇宙，由远及近，呼吸宇宙精华，心神安静，周身放松……”小文心神安静，呼吸匀称后，根据提示，把如意银箍棒立于身前地上，点燃。
只见如意银箍棒的火头在随着他的吐纳呼吸而一明一暗，仿佛和他的生命气机紧密相连。小文听着女声的提示，缓缓的深呼吸，呼吸越来越慢，越来越深沉。每次吸气，银箍棒的火头也随之闪烁，仿佛在吸取宇宙间的点点能量。每次呼气火头就随之暗淡，仿佛在积蓄力量。
王小文眼睛微闭，他看到，有点点星光透过窗帘被吸进如意银箍棒的火头之中，随着他的深呼吸，再从火头中吸进自己的身体。本来清冷的星光，经过如意银箍棒后，变得红热。吸收入小文的丹田后，他感到一阵热力。身体感觉非常温暖，如此持续了一个小时。如意银箍棒在耳中轻轻的说道：“收功。今天就到这。”