听了陈国钊的话，所有人都摇摇头，开玩笑，还没开始训练就退出了，传出去以后还怎么做人。
陈国钊满意的点点头说：“很好，那么今天开始我们每天进行三公里的越野跑，随着大家体力增加以后，再增加距离，现在我们先进行热身运动，现在大家以第一名为排头散开一米五左右的距离。”
热身运动在众人听来新鲜，但陈国钊从后世而来，虽然他对体育可以说是一窍不通，不过这种在后世连小学生都能比划的动作，陈国钊自然游刃有余，教一教这些门外汉还是没有问题的，反正也不是什么上乘武功，学起来没有什么困难。
哪知眼前这群人左顾右盼的站在原地，根本就不知道一米五有多长，有的站在原地不动，动的又把距离拉的老开。他这才想起来这时候华国的尺寸和后世的尺寸是不同的，但是自己又不知道现在的尺寸，所以用后世的尺寸要求他们自然是行不通的。
“好了，好了，现在把你们的双手向左右抬平，只要你们两人之间的手不碰到对方的手就可以了。”
陈国钊这样说以后，大家才把距离调整好。陈国钊想到训练没有底子的人会有难度，没想到才一开始就遇到了不小的挫折，这样他把预期的训练效果又打了折扣。
“好，现在大家跟着我做同样的动作，这样是为了把身体活动开，等下训练的时候不会受伤。”
热身运动完了以后，陈国钊开始带着众人小跑，黎文烈看到所谓的训练只是这样小跑不以为意，他开始撇着嘴小声的抱怨：
“这样跑来跑去的有什么意思，跑步谁还不会了。”
陈国钊听到后冷笑着说道：“哼哼，这样做是为了增强你的体力，不然等真上了战场，你连逃跑都跑不过敌人，到时候你连哭的地方都没有。”
听到陈国钊的话，黎文烈一下子咧嘴笑了，“哈哈，上了战场怎么可能逃跑，懦夫才临阵脱逃。”
陈国钊听到后没有再说什么，他招呼着众人说道:
“跟上我的脚步，左脚落地的时候我喊一，右脚喊二，这样力使在一处就不会累的那么快了。”
只是几分钟的时间就已经有人“呼呼呼”喘息起来，陈国钊不得不带着他们边跑边练步伐的节奏。